Questo allenamento pilates di 10 minuti scioglie il girovita e brucia i grassi addominali meglio di qualsiasi esercizio di core training

In un panorama dove la mancanza di tempo frena la regolarità dell’attività fisica, emergono soluzioni rapide ma strutturate.

Tra queste, un protocollo Pilates di dieci minuti ideato dall’istruttrice britannica Lilly Sabri promette risultati misurabili sulla zona addominale e sulla postura, con un impegno minimo e strumenti accessibili anche a casa.

Un metodo breve che sfida l’allenamento tradizionale

Il principio è semplice: meno tempo, più controllo. Il programma si articola in dieci minuti netti, con otto esercizi eseguiti in sequenza senza pause prolungate.

Ogni blocco prevede cinquanta secondi di movimento e dieci secondi di recupero, una formula mutuata dal circuito HIIT ma adattata al ritmo del Pilates.

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La differenza rispetto al core training classico sta nella precisione del gesto e nell’attivazione profonda del muscolo trasverso dell’addome. Non si punta alla sudorazione intensa, bensì alla consapevolezza posturale e alla qualità della contrazione.

• Durata complessiva: 10 minuti
• Esercizi previsti: 8
• Tempo per esercizio: 50 secondi
• Pausa tecnica: 10 secondi

Lilly Sabri e la filosofia del controllo lento

Lilly Sabri, fondatrice del marchio Lean with Lilly e fisioterapista certificata nel Regno Unito, ha trasformato il Pilates in un linguaggio accessibile al pubblico digitale. Il suo metodo si rivolge a chi desidera tonificare senza carichi elevati né macchinari costosi.

Sabri propone tre varianti per ogni movimento: con manubrio leggero, con blocco yoga oppure a corpo libero. Questa struttura modulare amplia la platea dei praticanti — dalle neofite alle persone già allenate — riducendo il rischio di infortuni legato agli esercizi esplosivi.

I movimenti che modellano la vita

Il circuito privilegia l’asimmetria controllata: lavorare un lato alla volta migliora l’equilibrio muscolare e limita le compensazioni tipiche dei crunch ripetuti. L’approccio alterna flessioni laterali da inginocchiati, torsioni e tenute statiche in posizione tabletop.

Dati ed effetti sul corpo: cosa dicono le ricerche

Studi pubblicati dall’American Council on Exercise indicano che esercizi isometrici mirati al muscolo trasverso possono aumentare la stabilità lombare fino al 30% dopo otto settimane di pratica costante. La combinazione proposta nel protocollo Sabri segue questa logica, puntando sulla resistenza interna più che sulla forza esplosiva.

Diversamente dagli allenamenti cardio ad alta intensità, questo schema non sovraccarica le articolazioni né accelera il battito oltre le soglie moderate raccomandate dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per soggetti sedentari o principianti.

Nutrizione funzionale e recupero intelligente

L’efficacia di un workout breve dipende anche dalle abitudini successive alla sessione. Gli esperti suggeriscono una quota proteica compresa tra 1 e 1,5 grammi per chilo corporeo giornaliero per sostenere il tono muscolare ottenuto con il Pilates. L’idratazione resta cruciale per favorire il metabolismo lipidico attivato durante gli esercizi lenti ma prolungati.

• Dopo l’allenamento: yogurt greco o tofu forniscono aminoacidi facilmente assimilabili
• Mantenere almeno 1,5 litri d’acqua al giorno riduce l’affaticamento muscolare post-sessione
• L’automassaggio lombare con rullo morbido favorisce la circolazione periferica e accelera il recupero tissutale

Dove si colloca questo tipo di allenamento nel panorama domestico italiano

Dai dati Istat 2023 risulta che quasi quattro milioni di persone praticano attività motoria esclusivamente in casa.

L’interesse crescente verso format brevi si lega all’aumento dello smart working e alla ricerca di benessere compatibile con gli orari familiari. In questo contesto, protocolli come quello proposto da Lilly Sabri rappresentano una risposta concreta alle esigenze quotidiane delle famiglie urbane.

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A differenza dei corsi digitali generalisti, questi micro-allenamenti offrono una scalabilità reale: possono essere ripetuti due volte a settimana senza interferire con altri impegni fisici o lavorativi. È proprio questa semplicità organizzativa a renderli più aderenti alla vita reale rispetto ai piani da palestra convenzionali.